همه ما روزهایی را تجربه میکنیم که خستهایم، انگیزه نداریم و وقت کم میآوریم. دقیقاً همان روزهایی که بیشتر از هر زمان دیگری به مراقبت از خودمان نیاز داریم، اما متاسفانه اولین چیزی که حذف میشود ورزش، تغذیه و رسیدگی به بدن است. این مقاله قرار نیست به تو بگوید «قوی باش» یا «بیشتر تلاش کن». قرار است واقعبینانه نشان دهد چطور در دل زندگی شلوغ، با انرژی کم و بدون کامل بودن، همچنان مسیر تناسب اندام را ادامه دهی. اگر بارها شروع کردهای و در روزهای سخت رها کردهای، اگر فکر میکنی فقط وقتی همهچیز ایدهآل است میشود جلو رفت، این متن برای توست. اینجا درباره انتخابهای کوچک، انعطاف، و ادامه دادن (حتی وقتی شرایط عالی نیست) حرف میزنیم. فیت بودن، تصمیمهای بینقص نمیخواهد؛ ادامه دادن میخواهد.
حس ناامیدی، زمانی که تلاش میکنید، رژیم میگیرید و ورزش میکنید، اما عقربه ترازو دیگر حرکت نمیکند، برای بسیاری از ما آشناست. به این وضعیت استپ وزنی میگویند. اما نگران نباشید! این به معنی شکست شما نیست، بلکه نشانهای است که بدن شما نیاز به استراتژی جدیدی دارد. در این مقاله جامع، ۵ دلیل علمی و رایج استپ وزنی را بررسی میکنیم و راهکارهای عملی فیتابو را برای خروج موفقیتآمیز از آن به شما آموزش میدهیم.
در رژیم منعطف، هیچ غذایی ممنوع نیست، اما انتخاب هوشمندانه منابع غذایی، تفاوت بین یک نتیجه معمولی و یک تحول خیرهکننده را رقم میزند. در این مقاله، لیست کاملی از بهترین منابع درشتمغذیها (ماکروها) را برایتان آماده کردهایم تا بدانید چطور ظرف کالری روزانه خود را با باکیفیتترین سوختها پر کنید. از پروتئینهای زودجذب تا چربیهای ضروری، همهچیز اینجاست.
راهنمای کامل تغذیه ورزشی برای تنظیم ماکروها در فاز کات و حجم. نکات تخصصی حسین باقرزاده درباره زمانبندی تغذیه، ماکروها (درشتمغذیها) و میکروها (ریزمغذیهای) ضروری برای افزایش عملکرد ورزشی.
با راهنمای کامل رژیم منعطف آشنا شوید؛ رویکردی علمی و پایدار برای کاهش وزن بدون حذف غذاهای دلخواه. در این مقاله، حسین باقرزاده، مترجم کتاب رژیم منعطف و متخصص تغذیه، با تکیه بر اصول عادتسازی، کوچینگ تناسب اندام و تغذیه ورزشی توضیح میدهد چرا رژیمهای سخت شکست میخورند و چگونه میتوان با رژیم منعطف به تناسب اندام واقعی و ماندگار رسید.