رژیم عملکرد محور: تغذیه ورزشی تخصصی برای رسیدن به اوج پتانسیل در مسابقات
چرا عملکرد ورزشی شما مستقیماً به تغذیه شما وابسته است؟
تغذیه ورزشکارها نقش مهمی در توانایی بروز عملکرد ورزشی آنها در مسابقات مختلف دارد. همیشه در ذهن داشته باشید که "شاید یک ورزشکار معمولی با بهترین تغذیه تبدیل به ستاره نشود، ولی یک ستاره با تغذیه نامناسب، قطعاً تبدیل به یک ورزشکار معمولی میشود."
احتمالاً شما هم با خواندن این متن یاد فوتبالیست برزیلی "نیمار" افتادید. هدف ما در فیتابو، تنظیم یک برنامه غذایی اصولی و علمی برای شماست تا بتوانید بیشترین پتانسیل خود را به ظهور بگذارید.
میتوانید راهنمای کامل تنظیم ماکروها در برنامه غذایی را نیز اینجا ببینید.
این دوره برای کدام ورزشکاران و رشتههای ورزشی طراحی شده است؟
این دوره برای تمام ورزشکارانی است که عملکرد برایشان اهمیت دارد. با توجه به سیستم انرژی غالب مورد استفاده در ورزشهای مختلف، نیاز به مصرف مواد غذایی متفاوتی برای آمادهسازی خواهید داشت.
- ورزشکاران رشتههای فردی: قایقرانی، اسکی، شنا، تنیس و…
- ورزشکاران رشتههای رزمی: تکواندو، کاراته، بوکس، کیکبوکس و…
- ورزشکاران رشتههای تیمی: فوتبال، بسکتبال، والیبال و…
- ورزشکاران رشتههای قدرتی: وزنه برداری، پاورلیفتینگ، بدنسازی حرفهای، دو سرعت و…
- ورزشکاران رشتههای استقامتی: دو و دوچرخهسواری مسافت طولانی، سهگانه و…
اهمیت تغذیه در جزئیات: از بارگیری کربوهیدرات تا زمان مصدومیت
با توجه به سیستم انرژی غالب مورد استفاده در ورزشهای مختلف، نیاز به مصرف مواد غذایی متفاوتی برای آمادهسازی ورزشکار برای تمرینات و مسابقات خواهد بود. برای مثال، تغذیهی یک فوتبالیست با یک وزنهبردار، تفاوت چشمگیری دارد. جالب توجه اینکه در یک رشتهی ورزشی نیز، وظیفهی ورزشکار بر تغذیهی وی مؤثر خواهد بود (مثلاً دروازهبان فوتبال را در مقابل یک هافبک جنگنده در نظر بگیرید).
همچنین نکاتی مانند:
- نحوه مصرف مایعات در روز مسابقه و تمرین
- نحوه بارگیری کربوهیدرات برای روز مسابقه
- تغذیه در آف سیزن (Off-season)
- تغذیه در زمانهای مصدومیت
ویژگیهای دوره عملکرد محور: برنامه علمی و پشتیبانی کامل
- طراحی برنامه غذایی تخصصی: با توجه به سطح ورزشکار، ساعت تمرین، ساعت کار و ساعت خواب و بیداری.
- پایش پروتئین و کالری: در نظر گرفتن میزان پروتئین و کالری مورد نیاز بدن شما و راهنمایی در رابطه با روشهای مختلف تأمین این مقادیر.
- زمانبندی تغذیه: در نظر گرفتن تغذیه مناسب برای قبل و بعد تمرین (در صورت نیاز).
- پشتیبانی ۲۴ ساعته: امکان پرسش و پاسخ ۲۴ ساعته در طول دوره (پاسخدهی روزانه و بدون معطلی بیش از حد).
- پیگیری هفتگی: پیگیری هفتگی شرایطتان از سمت خودم.
- مکملهای ورزشی: در نظر گرفتن مکملهای غذایی و ورزشی در صورت نیاز (با رویکرد علمی و نه تبلیغاتی).
ضمناً میتوانید پلنر عادتسازی با رژیم منعطف را بعنوان مکمل این دوره از طریق این لینک تهیه کنید.
 |
 |  |  |  |