چرا این حس برای بیشتر آدمها طبیعی است؟
شاید فکر کنی فقط تو هستی که گاهی از تمام این «رژیمها» و «ورزشها» خسته میشوی، انگیزه نداری و با خودت میگویی: «من آدم بیارادهای هستم!» اما حقیقت این است که این حس کاملاً طبیعی و انسانی است. زندگی امروز ما، با تمام پیچیدگیها فشارها و غیرقابل پیشبینی بودنهایش، خستگی جسمی و ذهنی را به همراه دارد.
خستگی مزمن، نه تنبلی
بیشتر اوقات، چیزی که ما آن را «تنبلی» مینامیم، در واقع «خستگی مزمن» است. فشارهای کاری، محیط زندگی، مسئولیتهای خانوادگی، کمبود خواب و استرسهای روزمره، انرژی ذهنی و جسمی ما را تحلیل میبرد. در چنین شرایطی، انتظار داشتن برای انجام یک برنامه ورزشی یا غذایی سخت، غیرواقعبینانه است.
چرا انگیزه دائمی یک توهم است؟
انگیزه مثل یک شعله است؛ گاهی روشن و فروزان است و گاهی هم رو به خاموشی میرود. نمیتوان برای همیشه روی آن حساب کرد. آنچه شما را در مسیر تناسب اندام نگه میدارد، نه انگیزه دائمی، بلکه سیستمها و عادتهای کوچک هستند که حتی در روزهای بیانگیزگی هم قابل اجرا باشند. قبلاً در مقاله عادتسازی با رژیم منعطف، بیشتر به این موضوع پرداختهایم.
زندگی واقعی با اینستاگرام فرق دارد
فضای مجازی پر است از عکسهای افراد خوشاندام با رژیمهای بینقص و تمرینات سنگین. این تصاویر، تصویری غیرواقعی از تناسب اندام ارائه میدهند و ما را به سمت کمالگرایی هل میدهند. اما زندگی واقعی، پر از روزهای شلوغ، پستی و بلندیهای غیرمنتظره، مهمانیهای ناگهانی و خستگی است.
اشتباه رایج: منتظر حالِ خوب ماندن
یکی از بزرگترین تلهها در مسیر تناسب اندام، این باور است که باید «حالمان خوب شود» تا شروع کنیم یا ادامه دهیم. این انتظار، اغلب به اهمالکاری (Procrastination) و در نهایت رها کردن منجر میشود.
چرا «حسش نیست» قرار نیست درست شود؟
ذهن ما به صورت طبیعی به سمت راحتی و حفظ انرژی گرایش دارد. اگر منتظر بمانیم تا «حسش بیاد»، ممکن است هرگز آن لحظه فرا نرسد. چالش اصلی اینجاست که حس و حال، نتیجه اقدام است، نه دلیل آن. وقتی قدم کوچکی برمیداری، حتی بدون انگیزه، حس خوب و انگیزه تازه به دنبالش میآید.
تفاوت تعهد با انگیزه
اینجا تفاوت «انگیزه» (Motivation) و «تعهد» (Commitment) مشخص میشود:
- انگیزه: مثل شعلهای است که روشن و خاموش میشود. شما را به سمت شروع سوق میدهد.
- تعهد: مثل ریشهای است که در زمین فرو رفته. شما را حتی در روزهای طوفانی هم در مسیر نگه میدارد.
تناسب اندام پایدار، به تعهد نیاز دارد، نه انگیزه دائمی. تعهد یعنی: «حتی وقتی حسش نیست، کار درست را انجام میدهم.»
نقش تصمیمهای کوچک در روزهای بد
در روزهای خستگی و بیانگیزگی، لازم نیست تصمیمات بزرگی بگیری. فقط کافیست یک تصمیم کوچک و کاملاً شدنی بگیری:
- به جای یک ساعت ورزش: فقط لباس ورزشیات را بپوش.
- به جای رژیم سخت: فقط یک لیوان آب بیشتر بنوش.
- به جای پرهیز مطلق: فقط یک انتخاب کمی سالمتر در وعده بعدیات داشته باش.
این تصمیمهای کوچک، زنجیره اقدام را قطع نمیکنند و به تو اجازه میدهند در مسیر بمانی، حتی وقتی شرایط ایدهآل نیست. برای این کار میتوانید از پلنر عادتسازی فیتابو کمک بگیرید.
وقتی وقت نداری، واقعاً وقت نداری؟
یکی دیگر از بهانههای رایج (و البته گاهی اوقات واقعی!)، کمبود وقت است. زندگی مدرن پر از مشغله است و پیدا کردن زمان برای ورزش یا آشپزی سالم، میتواند چالشبرانگیز باشد. اما سؤال اینجاست: آیا واقعاً هیچ زمانی نداری، یا فقط وقت کافی برای اجرای برنامههای «بینقص» را نداری؟
بازتعریف «حداقلِ قابل قبول»
در روزهای شلوغ، هدف این نیست که برنامه ایدهآلت را اجرا کنی، بلکه این است که «حداقلِ قابل قبول» را انجام دهی. این حداقلِ قابل قبول چیست؟
- به جای یک ساعت باشگاه: ۱۰ دقیقه در خانه ورزش کن.
- به جای آشپزی کامل: یک وعده غذایی ساده و سالم (مثلاً یک ساندویچ مرغ با نان سبوسدار) آماده کن.
- به جای پیادهروی طولانی: فقط از پلهها استفاده کن.
هدف این است که زنجیره عادت را قطع نکنی و بدن خودت را در حالت فعالیت نگه داری.
تحرک کم، بهتر از هیچ
این یک قانون طلایی است: «تحرک کم، بهتر از هیچ است.» حتی ۱۰ دقیقه پیادهروی، چند حرکت کششی، یا استفاده از پلهها، بهتر از بیحرکتی کامل است. این فعالیتهای کوچک، متابولیسم تو را فعال نگه میدارند، خلقوخویت را بهتر میکنند و مهمتر از همه، حس ادامه دادن را در تو زنده نگه میدارند.
تغذیه ۸۰ درصدی در روزهای شلوغ
در روزهای پرمشغله، نیازی نیست دنبال رژیم غذایی ۱۰۰٪ بینقص باشی. اینجا دقیقاً DNA فیتابو میدرخشه و رژیم منعطف به کمک تو میآید:
- هدف: ۸۰ درصد مواقع، انتخابهای سالم و آگاهانه داشته باش.
- انعطاف: ۲۰ درصد باقیمانده را به راحتی و شرایط خاص اختصاص بده.
- مثال: اگر وقت آشپزی نداری و میخوای از بیرون غذا سفارش بدی، بجای انتخاب فست فود میتونی یک غذای آماده سالم (مثلاً سالاد آماده یا پروتئین بار باکیفیت) انتخاب کنی.
این رویکرد، مانع از احساس گناه و رها کردن کامل برنامه در روزهای سخت میشود.
قانون فیتابو: «کامل نباش، ادامه بده!!»
در دنیایی که اینستاگرام و شبکههای اجتماعی ما را به سمت کمالگرایی سوق میدهند، قانون فیتابو یک پیام رهاییبخش دارد: «نیازی نیست کامل باشی تا پیشرفت کنی؛ فقط کافیست ادامه دهی.» این قانون، اساس تمام رویکردهای ما در فیتابو است و برای روزهای سخت، مثل یک نقشه راه عمل میکند.
چرا کمالگرایی دشمن پایداریه؟
کمالگرایی در تناسب اندام، همان چیزی است که شما را از شروع باز میدارد و بعد از اولین اشتباه، باعث رها کردن کامل برنامه میشود. این طرز فکر به شما میگوید: «اگر نتوانم ۱۰۰٪ برنامه را رعایت کنم، پس کاملاً شکست خوردهام.»
اما واقعیت این است که هیچ کس ۱۰۰٪ کامل نیست. مسیر تناسب اندام، پر از لغزشها، روزهای بد و انتخابهای غیرایدهآل است. کمالگرایی این واقعیت را نادیده میگیرد و به جای حمایت، شما را سرزنش میکند.
یک روز بد، به معنی شکست نیست!!
اگر امروز یک وعده غذایی خارج از برنامه خوردی، یا تمرینت را از دست دادی، به هیچ وجه به معنی شکست کامل نیست. این فقط یک روز بد است. قانون فیتابو میگوید: «هرگز نگذار یک روز بد، کل هفته را خراب کند.»
- اگر یک وعده را خراب کردی، وعده بعدی را طبق برنامه پیش ببر.
- اگر تمرین امروز را از دست دادی، تمرین جلسه بعدی را انجام بده.
این انعطافپذیری ذهنی، کلید پایداری و ادامه دادن در بلندمدت است.
ادامه دادن با نسخه سادهتر
وقتی خسته، بیانگیزه یا کموقت هستی، نیازی به برنامه پیچیده نیست. به خودت اجازه بده با «نسخه سادهتر» ادامه دهی:
- ورزش: به جای ۴۵ دقیقه باشگاه، ۲۰ دقیقه پیادهروی کن.
- تغذیه: به جای آشپزی پیچیده، یک ساندویچ سالم یا سالاد آماده کن.
- ذهنیت: به جای سرزنش خودت، به خاطر همان قدمهای کوچکی که برداشتی، از خودت تشکر کن.
مهم این است که ارتباطت را با هدف بزرگت قطع نکنی.
چطور در روزهای سخت از مسیر خارج نشویم؟
حالا که میدانیم خستگی، بیانگیزگی و کمبود وقت طبیعی است و کمالگرایی دشمن ماست، وقت آن است که ابزارهای عملی را برای ادامه دادن در روزهای سخت، در اختیار داشته باشیم.
لنگرهای کوچک (عادتهای نجاتبخش)
عادتهای کوچک و قدرتمند، مثل لنگر کشتی در روزهای طوفانی عمل میکنند. وقتی حس و حال نداری، این عادتها به صورت خودکار تو را در مسیر نگه میدارند:
- قبل از خواب، لباس ورزشیام را آماده میکنم.
- بعد از مسواک زدن، یک لیوان آب مینوشم.
- هر روز صبح، ۵ دقیقه حرکات کششی انجام میدهم.
این «لنگرهای کوچک» به قدری آسان هستند که حتی در بدترین شرایط هم میتوانی آنها را انجام دهی و زنجیره عادت را حفظ کنی. نمونههای بیشتر از این لنگرها را میتوانید در مقاله عادتسازی بخوانید.
حمایت انسانی (نه فشار ذهنی)
یکی از بزرگترین اشتباهات، تلاش برای تنهایی در مسیر تناسب اندام است. وقتی خسته و بیانگیزهای، صدای سرزنشگر درونت قویتر میشود. اینجا نیاز به یک حمایت انسانی داری:
- یک دوست یا شریک ورزشی.
- یک جامعه آنلاین که اهداف مشابهی دارد.
- و مهمتر از همه، یک کوچ متخصص.
وقتی میدانی کسی هست که مسیرت را پایش میکند و درک میکند، فشار ذهنی کم شده و احساس تنهایی نمیکنی.
چطور داشتن کوچ تخصصی مسیر را کوتاهتر میکند؟
در روزهای سخت، وقتی نمیدانی دقیقاً چه کاری باید انجام دهی، یک کوچ تناسب اندام دقیقاً همان کسی است که نیاز داری:
- تشخیص مشکل: کوچ به صورت علمی تشخیص میدهد که آیا استپ وزنی داری، مشکلت از کجاست (تغذیه، تمرین، خواب، استرس).
- برنامه شخصی: برنامهای را طراحی میکند که با تمام شرایط زندگیات (خستگی، کمبود وقت) هماهنگ باشد و به تو فشار اضافه وارد نکند.
- پشتیبانی و مسئولیتپذیری: مهمترین نقش کوچ، حمایت روزانه و ایجاد مسئولیتپذیری است. او به تو کمک میکند در روزهای سخت ادامه دهی و از مسیر خارج نشوی.
- کمک به حل موانع ذهنی: (به خصوص در فیتابو) با رویکرد روانشناسی تغذیه، به تو کمک میکند تا بر پرخوری عصبی، کمالگرایی و سایر چالشهای ذهنی غلبه کنی.
داشتن کوچ، به معنی تلاش نکردن نیست؛ به معنی هوشمندانه تلاش کردن و تضمین پایداری نتیجه است.
جمعبندی: فیت بودن، تصمیمهای بینقص نمیخواهد؛ ادامه دادن میخواهد.
مسیر تناسب اندام، یک ماراتن است، نه دوی سرعت. روزهای سخت و بیانگیزگی طبیعی هستند، اما این پایان راه نیستند. با درک اینکه کمالگرایی دشمن پایداری است و با استفاده از لنگرهای کوچک، انعطاف و حمایت انسانی، میتوانی حتی در روزهای غیرایدهآل هم ادامه دهی.
فیتابو در کنار توست تا به جای فشار و سرزنش، راهکارهای واقعی و پایدار را برای ساختن یک سبک زندگی سالم به تو آموزش دهد.
در روزهای سخت، مسیرت را تضمین کن!
اگر در روزهای خستگی، بیانگیزگی و کمبود وقت از مسیر خارج میشوی، کوچینگ تناسب اندام فیتابو بهترین راهکار برای ادامه دادن و رسیدن به هدف است.
شروع کوچینگ تناسب اندام
دیدگاه خود را بنویسید