اگر بعد از چند ماه رژیم گرفتن دوباره وزن قبلی یا حتی بیشتر را برگرداندهای، تنها نیستی.
خیلی از افرادی که برای کاهش وزن تلاش میکنند، یک مسیر تکراری را تجربه میکنند: چند هفته یا چند ماه رژیم میگیرند، وزن کم میکنند، احساس موفقیت دارند، اما بعد از مدتی آرامآرام وزن برمیگردد. گاهی این بازگشت آنقدر تدریجی است که تا وقتی لباسها تنگ نشوند، متوجه آن نمیشوند.
به این اتفاق در علم تغذیه Weight Regain یا «بازگشت وزن» گفته میشود؛ موضوعی که برخلاف تصور بسیاری از افراد، نشانه شکست یا بیارادگی نیست. در بیشتر موارد، بازگشت وزن نتیجه مجموعهای از تغییرات طبیعی بدن، عادتهای روزمره و برنامههایی است که امکان ادامه دادن آنها در زندگی واقعی وجود نداشته است.
اگر تصور میکنی فقط تو بعد از رژیم دوباره چاق شدهای، خبر خوب این است که این اتفاق بسیار رایج است؛ اما خبر بهتر این است که میتوان احتمال آن را تا حد زیادی کاهش داد.
در این مقاله بررسی میکنیم چرا وزن بعد از رژیم برمیگردد، چه عواملی این روند را تشدید میکنند و مهمتر از همه، چگونه میتوان با ایجاد عادتهای پایدار، احتمال بازگشت وزن را کمتر کرد.
اگر قبلاً بارها رژیم گرفتهای، برنامه ورزشی شروع کردهای و بعد از چند روز یا چند هفته رهایش کردهای، به احتمال خیلی زیاد، مشکل از کم بودن تلاش تو نبوده باشد؛ شاید فقط سقف انتظارتت از پیشرفت، بیش از حد بالا بوده است. بسیاری از ما ناخودآگاه تصور میکنیم تغییر بدن یعنی انجام بینقص همه چیز: برنامه غذایی کامل، ورزش منظم، خواب عالی و حذف تمام اشتباهات. اما واقعیت بدن انسان چیز دیگری است.در دنیای واقعی، چیزی که بیشتر از شدت اهمیت دارد، تداوم است. بدنی که ماهها با چند رفتار ساده اما پایدار تغذیه شود، معمولاً بهتر از بدنی پاسخ میدهد که چند هفته تحت فشار شدید بوده و بعد رها شده است. در این مقاله قرار نیست درباره رژیم سخت یا برنامه ایدهآل حرف بزنیم. قرار است چند عادت حداقلی را بررسی کنیم که اگر فقط حدود ۸۰ درصد مواقع انجام شوند، میتوانند در بلندمدت ظاهر بدن، انرژی، رابطه با غذا و کیفیت زندگی را تغییر دهند. هدف این مقاله رسیدن به کمال نیست؛ هدف ساختن سیستمی است که بتوانی با زندگی واقعی ادامهاش بدهی.
شاید تو هم جزو افرادی باشی که تقریباً همه چیز را درباره کاهش وزن و تناسب اندام میدانی. میدانی باید پروتئین کافی بخوری، فعالیت بدنی داشته باشی، خواب بهتری داشته باشی و کالری دریافتیات را مدیریت کنی. حتی ممکن است چندین بار هم با انگیزه بالا رژیم گرفته باشی و در هفتههای اول نتایج خوبی دیده باشی. اما یک سؤال مهم وجود دارد: اگر اطلاعات کافی داری، چرا هنوز به نتیجهای که میخواهی نرسیدهای؟ واقعیت این است که بسیاری از افراد مشکل کمبود اطلاعات ندارند. مشکل اصلی آنها اجرای مداوم، مدیریت چالشهای زندگی روزمره و ادامه دادن مسیر در روزهایی است که انگیزهای برای تلاش کردن ندارند. به همین دلیل است که بعضی افراد با وجود آگاهی زیاد، بارها و بارها در چرخه شروع، توقف و شروع دوباره گرفتار میشوند. در این مقاله میخواهیم ۵ نشانه مهم را بررسی کنیم که نشان میدهند شاید زمان آن رسیده باشد که بهجای امتحان کردن یک رژیم جدید، از یک سیستم حمایتی و کوچینگ تناسب اندام کمک بگیری.